在家做的哑铃动作叫什么
在家做哑铃运动是一种非常流行的健身方式。哑铃运动可以帮助增强肌肉力量、改善身体形态、提高心肺功能等等。在家做哑铃运动，可以随时随地进行，不需要去健身房，非常方便。那么，在家做的哑铃动作叫什么呢？下面我们来一起了解一下。 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常常见的哑铃运动。这种动作可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。具体操作方法是：躺在平板或倾斜的哑铃凳上，双手握住哑铃，将哑铃向上推，直到手臂伸直。然后慢慢将哑铃放下，直到手臂与胸部平行。重复这个动作，可以进行多组多次。 2. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种可以锻炼背部肌肉的哑铃运动。具体操作方法是：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体向前倾斜，然后将哑铃握在手中，手臂向下垂。接着，将哑铃向上拉，直到手臂与身体平行。然后慢慢将哑铃放下，重复这个动作，可以进行多组多次。 3. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种可以锻炼大腿肌肉的哑铃运动。具体操作方法是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，将哑铃放在肩膀上。然后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。然后慢慢站起来，重复这个动作，可以进行多组多次。 4. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种可以锻炼肩部肌肉的哑铃运动。具体操作方法是：双脚并拢，手持哑铃，将哑铃放在身体两侧。然后慢慢将哑铃向上举，直到手臂与肩膀平行。然后慢慢将哑铃放下，重复这个动作，可以进行多组多次。 5. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种可以锻炼肱二头肌的哑铃运动。具体操作方法是：双脚并拢，手持哑铃，将哑铃放在身体两侧。然后慢慢将哑铃向上弯曲，直到手臂与肩膀平行。然后慢慢将哑铃放下，重复这个动作，可以进行多组多次。 6. 哑铃卧推飞鸟 哑铃卧推飞鸟是一种可以锻炼胸肌和三角肌的哑铃运动。具体操作方法是：躺在平板或倾斜的哑铃凳上，双手握住哑铃，将哑铃向上推，直到手臂伸直。然后将哑铃向两侧打开，直到手臂与肩膀平行。然后慢慢将哑铃合拢，重复这个动作，可以进行多组多次。 7. 哑铃臂屈伸 哑铃臂屈伸是一种可以锻炼肱三头肌的哑铃运动。具体操作方法是：双脚并拢，手持哑铃，将哑铃放在身体两侧。然后慢慢将哑铃向上弯曲，直到手臂与肩膀平行。然后慢慢将哑铃向下伸直，直到手臂伸直。然后慢慢将哑铃放下，重复这个动作，可以进行多组多次。 总结 在家做的哑铃动作有很多种，可以锻炼不同的肌肉。以上介绍了哑铃卧推、哑铃俯身划船、哑铃深蹲、哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃卧推飞鸟和哑铃臂屈伸等动作。在进行哑铃运动时，要注意正确的姿势和动作，以免受伤。另外，要根据自己的身体状况和健身目标，选择适合自己的哑铃重量和组数。通过坚持哑铃运动，可以有效地提高身体素质和健康水平。